ダイエット
2020/2/28からの自粛生活で過去最高の中性脂肪備蓄量となりました。
これまで溜まっていた中性脂肪をさらにさらに増やした結果、ズボンがキツイなどの不便が発生。
これを機にダイエットすることになりました。
プチ断食（ファスティング）+ ゆるい糖質制限のダイエット
2020/5/30からダイエット始めました。
実際の記録は↓のリンクからどうぞ。
減量目標値
詳しくは、リンク先を見てもらえたと思いますが、ダイエット開始時点で79kgでした。目標値は70kgです。
ダイエット方法
ダイエット方法の決め事
・運動は面倒なのでほどほどにする。
・食に対する欲求が薄いため、摂取制限系ダイエットを主体とする。
・不自然な非常識的なダイエットはしない。
ダイエットの参考書
ダイエットには様々な方法がありますが、僕が選んだダイエット法を紹介します。これから減量を始めようとしている人達の参考になれば幸いです。
僕の実践している主なダイエット方法はファスティングと糖質制限です。
下の方でも紹介しますが、ダイエット方法論は次の書籍を参考にしています。
■ファスティング
・「空腹」こそ最強のクスリ
■糖質制限
・眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
・眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話
■食材選択
・眠れなくなるほど面白い 図解 栄養素の話
・眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話
僕が実践しているダイエットの参考書
16時間ファスティングの勧め
「空腹」こそ最強のクスリ
この本を参考にファスティング（プチ断食）を実施しています。
・なぜ空腹時間を作ると健康に良いのか？
・16時間の空腹時間を作る理由
・オートファジーを理解する
・ファスティングすることで体がどうなるか？
糖質制限の勧め
眠れなくなるほど面白い 図解 糖質の話
↓この本を参考に糖質制限しています。
・なぜ糖質がそんなに悪いのか？
・糖質を摂取するとどうなるのか？
・糖質を摂らないと脳が動かないのでは？
眠れなくなるほど面白い 図解 体脂肪の話
↓この本を参考に脂肪の特性を理解して食事をしています。
・なぜ脂肪がつくのか？
・体脂肪を減らすための効率的な運動の方法とは？
食べ物を意識してたべる
眠れなくなるほど面白い 図解 たんぱく質の話
↓この本を参考に食べ物の特性を理解して食事をしています。
・なぜたんぱく質なのか？
・炭水化物＝糖質＝中世脂肪
・カロリーよりも糖質を制限する必要がある
・脂質は摂取した方がいい
眠れなくなるほど面白い 図解 栄養素の話
↓この本を参考に食べ物の特性を理解して食事をしています。
・人間に必要な栄養とは？
・炭水化物？たんぱく質？ほんとに必要な要素は？
・身体には必須アミノ酸が必要
まとめ
初めに読んだ「空腹」こそ最強のクスリという本が衝撃でした。
空腹時間を16時間確保するだけで勝手に体の中が綺麗になるという事実は本当にびっくりです。
オートファジーすげー！
僕は少しだけアレルギーがあり、時々蕁麻疹が出ます。
オートファジーでアレルギーも緩和されることも期待できるとか。
ダイエットブログ作りました。
続きはこちらで↓
ちなみに、5/30から始めたダイエットですが、6月末現在の結果で・・・
