【ダイエット】オートミール弁当を作ってみた。ダイエットには最適なランチです。

オートミール

大麦を乾燥させた食物繊維が豊富なオートミールは身体にいいと聞きます。ただ炭水化物なので糖質制限ダイエット時には躊躇してしまします。
調べてみると100gあたりで計算では確かに白米とあまり変わらない炭水化物量ですが、オートミールは水を含むと膨れるため1食あたり30g〜50gでお腹が膨れます。
また、オートミールはミネラルがたっぷり入っているので白米などの精米にはない沢山の栄養素が摂取できるとのこと！
オートミールすげー！

オートミールには麦の種類によって粒の大きさが違います。僕は小粒のクイックオーツの方が好みです。

オートミールランチの作り方

お弁当にするにはマグポットが最適です。お好みのトッピングでマグポットに入れて、ランチの時にお湯を入れてば出来上がりです。

僕の作り方はこちらです。

マグポット用意する

オートミール40g入れる

お茶漬けの素入れる。

以上！！！！！

でも、これだとパンチが無いので、追加トッピングします。

オリジナル追加トッピング

お茶漬けだけでもいいんですが、ちょっと物足りないので僕独自の追加トッピングはこちらです。

ちょっとだけ“ゆず七味”入れます。食べた時にピリっとしたゆず風味が効きます！

さらに！

山椒入り柚子胡椒もちょっとだけ入れます。これで辛味も追加です。

出来上がり！

下のようになります。全部盛りです。この状態で蓋閉めて会社に持っていきます。ランチ時間にお湯だけ注げばお茶漬けというか、雑炊というべきか、オートミールランチが出来上がります。

まとめ

超お手軽なオートミールランチです。
職場でお湯を400cc入れたらオートミールの重量と合わせて440gです。
440gの食料です。

十分お腹が膨れますよ。