経過報告！軽い断食と軽い糖質制限
僕が続けている健康管理＆ダイエットについて情報共有です。
一番簡単なファスティングとされている、16時間固形物を食べない断食があります。僕はこれを2020年5/30から導入しています。
同時にプチ糖質制限（厳格でない糖質制限）しています。
昨年は新型コロナの影響で在宅勤務になり外出が減り、ほとんど家で食事していたこともあって、外食が減ったのも影響あるのかもしれませんが、上記のような取り組みを数ヶ月行うことで最終的には10kg減量できました。
当初の目標は79kgを70kgまで減量することだったんですが、時には68kg台まで体重が下がります。
現在は70±1kgで維持できています。
サプリメントは大事。
断食と糖質制限しているとタンパク質が足りなくなりがちらしく、そこで僕はプロテインをサプリとして愛用しています。
噂に聞くと、昔はゴールドスタンダードの製品を購入するには結構大変だったようですが、最近では楽天でも購入できるようになりました。
ゴールドスタンダードの製品はそれほど高価ではないので、グイグイいけますね。
ゴールドスタンダードのプロテインは水やミルクに溶けやすいイメージです。
また、味も美味しく長く愛用できます。
僕が好きなテイストはデリシャスストロベリーです。
バナナストロベリーも好きです。
ブレンダーボトル
シェイカーもいくつか持っていますが、一番使いやすいのはやはりブレンダーボトルだと思います。
中に医療用ステンレスのボールが入っていて、シェイクするとステンレスボールがさらに撹拌してくれます。
粉を入れます。
ステンレスボールを忘れずに。
牛乳または豆乳を少々
今回は牛乳を入れました。
浄水、ミネラルウォーターを入れます。
プロテイン、牛乳と水、って感じですね。
牛乳とプロテインだとちょっとお腹にずっしりくるので、水を混ぜることであっさりというか、マイルドになります。
断食＆糖質制限にはプロテインは必須です
僕は断食と糖質制限をしたことでプロテインについて調べて、積極的に摂取するようにしていますが、そもそも現代人は良質なタンパク質が不足しているという記事をよく目にします。
これからもプチ断食、プチ糖質制限、プロテイン摂取は継続したいと思います。
告知
ダイエットブログ作りました。
2020/2/28からの自粛生活で過去最高の中性脂肪備蓄量となりました。
これまで溜まっていた中性脂肪をさらにさらに増やした結果、ズボンがキツイなどの不便が発生。
これを機にダイエットすることになりました。
ダイエット方法はプチ断食（ファスティング）+ ゆるい糖質制限のダイエットの応用です。
2020/5/30からダイエット始めたので、その記録をまとめています。
実際の記録は↓のリンクからどうぞ。
ファスティングと糖質制限の組み合わせでどこまで健康に痩せれるか？
